co mam zrobic

[...] i nie mogę tego ruszyć dalej. Żeby zrobić trening to ponad 30min to u mnie rozgrzewka z mobilizacjami, bo tak to za sztywna jestem. Niecały rok temu dowiedziałam się, że mam krótszą nogę i mam wkładki, więc lewy pośladek dopiero od niedawna jest używany. mam jednak jedną radę. Stóp nie stawiaj tak z przodu - bo takie ich ustawienie [...]

[...] 12x 5szt. 12x 5szt. 12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. Muszę sobie zmienić tę musztrę, bo nie mam już do niej serca, progresu nie przewiduję. Jak jestem zmęczona to już totalnie do niej nie mam motywacji. No cóż w sumie to ja bym mogła tylko górę robić ;-D Trica nie [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] :-) Serio jak przyjdę z tej męczarni to jeszcze pod wpływem tego zapierdzielania, nakręcony idę na siłownię, ale kiedy już pojem, wykąpie się i siądę przed TV to już nie mam dosłownie na nic siły, tym bardziej na prowadzenie dziennika. Co prawda będę prowadził taki w formie pisanej długopisem, inaczej nie mógłbym kontrolować swoich postępów. [...]

[...] i białko + cała reszta prozdrowotnych. Shocka jest na 3 porcje, kreatyny koniec, teraz przerwa od niej na kilka miesięcy. Wszystkie opinie o suplach zawrę w podsumowaniu, mam nadzieję, że komuś się tym przysłużę, taka w końcu idea testu. Jutrzejszy trening nóg ze względu na wyjazd przełożony na środę. Mam nadzieję, że dam radę zrobić dobrze [...]

[...] prawde powiedziawszy a przedewszystkim szybciej tak jak zalewal sie przy 5g ww na kgmc - tak myslalem ze jak bede mial 1-1,5g to poleci raz dwa.......... fatu tez duzo nie mam 0,9-1,5g wiec malo........ teraz wywalilem ostatnie (oprocz sosu) dodatki ktore moga stac na drodze tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli [...]

[...] dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale też nie mam wyboru. Musiałem dzisiaj zrobić MC po wczorajszmy MCNPN - ale poszło całkiem dobrze ,w drugim regresie było 15x80kg (już mi się nie chce poprawiać obrazka). Kondycyjnie [...]

[...] termin za tydzień :-? moze uda się wcisnąć jakoś wcześniej, ale muszę czekać na info. Jutro na szczęście nogi to pocisnę bez problemu, a w weekend pewnie 2 dni off bo mam ważną uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. Najwyżej tylko aero wleci. Po treningu jak już pisałem zwiększone [...]

[...] https://i.imgur.com/UGVAEXT.jpg Będę musiał rozważyć koniec mcnpn od kolejnego treningu, a poszanować bardziej plecy. Chyba, że 'terapia' Tomka i jakaś wizyta u fizjo (nie mam ostatnio czasu niestety na nią) pomogą by tego nie pogłębiać, ale już kilka sygnałów daje mi do myślenia. W sumie to już od jakiegoś czasu,zaczeło się kilka miesięcy temu [...]

[...] Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na pierwszej redukcji zjechałem do 15%bf? Ruszałem wtedy z wagi 85, a skończyłem na chyba 70kg, wtedy mi to wystarczyło, a teraz mam zamiar [...]

Aylar i Marian wszystko jest w jak najlepszym porządku. Jeżeli nawet coś stracę, to szybkie wejście na kalorie, trochę porządnego tyrania i sprawa załatwiona. Z zeszłego tygodnia. Ciężko sobie cokolwiek samemu zrobić. Od lustra fotek robić nie będę Płaski jestem, ale nie ma co się dziwić. Muszę w końcu trafić na trening z moim partnerem [...]

[...] jest w dużo lepszym stanie od kiedy dodałem poręcze i wywaliłem płaską. Zmarnowałem pół roku kiedy wszystko rosło, a klata stała, ale na następnej masie ruszy z kopyta, bo mam sposób Na fotkach płaska jak u dziewczynki idącej do komunii, ale uwierzcie jest dużo lepiej z nią. Kwestia światła, które mam na siłowni gówniane. Pseudo krata Patrze [...]

[...] tylko omega 3 i 2 caps hyperdrine. Refleksje: Zaczynam Oxy za parę dni, a razem z nim stałą ketozę miesiąc, ~4g białka i tłuszcz z jajek wyłącznie. Zobaczymy, czy wytrzymam. Teraz ćwiczę, bo ćwiczę, 25 stopni na siłowni wszystko paruje. Plany u mnie jak zawsze ambitne, ale gorzej z wykonaniem. Nie chce mi się ani już robić ładowań, bo po [...]

[...] konkretnie od prawie pół roku. Nie wiem, czy jak nie skończę puchy mono, albo dobiję do 80kg, to nie zdecyduję się redukować, będę miał wtedy 750g na cięcie Koorwa mam taką ochotę pokręcić aeroby w taką pogodę, że maks. Do tego ilość żarcia już mnie przerasta, a mam tylko ~3,3tyś kalorii, jaja to już tylko miksuję z twarogiem i dorzucam [...]

to ja moje 3konto już dzisiaj i mam nadzieję,że już nie będę musiała zakładać nowego konta Dzisiejszy trening MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas 68min filmik jest...mówisz masz [...]

[...] (lub ROSVERATROL), tak sądzę na podstawie poszukiwań w internecie. Opis preparatu by się zgadzał. Dzisiaj dalszy ciąg treningu wytrzymałościowego. Z powodu wesela mam dwa dni opóźnienia. Co prawda tańcowanie całą noc to też konkretny wysiłek, ale niech tam, traktuję jakbym miała przerwę. Idzie nieźle, choć daleko do ideału. Najgorzej [...]

[...] będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podczas treningu mam chyba rampować, to 2 kg zdecydowanie za mało, skoro mam rampować? 5. W zależności od ciężarów.Dla 60kg po 5/10kg-zaczynając od samego gryfu będzie ok. Sam gryf [...]

[...] to typowy GVT w moim wykonaniu. Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po powrocie chcę lecieć innym planem. Czerwiec-lipiec (do wyjazdu wakacyjnego) chciałbym zrobić lekką redukcję, blisko zera kalorycznego lub [...]

[...] przydałby się jakiś partner do treningu, bo przynajmniej miałbym jakąś asekurację przy niektórych ciężarach. Ale jest jak jest, więc nie ma co narzekać ;) Jako, że w szafie mam parę opakowań popcornów Sonko to postanowiłem je wrzucić jako posiłek potreningowy jako uzupełnienie węgli. Mam zamiar tak robić jedynie w DT. Trzeba zrobić troche [...]

[...] Przez ten czas pewnie odpuszczę trening klatki piersiowej, zresztą zobaczymy co powiedzą specjaliści. Przemek to się jeszcze okaże, bardzo bym chciał pojechać na Arnolda, mam nadzieje że wszystko pójdzie dobrze i tam właśnie wystartuje w pierwszej kolejności. Później pewnie mistrzostwa kraju, od tych dwóch zawodów będzie zależało co dalej...